Redeangst überwinden. Ruhig sprechen, wenn es zählt
Alle Blicke gehen zu dir, und plötzlich ist dein Herzschlag lauter als deine Gedanken. Du weißt genau, was du sagen willst, nur dein Körper macht nicht mit. Das ist kein Charakterfehler und keine Frage von Talent. Ruhe vor Publikum ist trainierbar, im Meeting, in der Präsentation und auf der Bühne.
Erstgespräch: 15 Minuten · kostenlos · unverbindlich
- Im Meeting, wenn alle Blicke zu dir gehen
- Vor Geschäftsführung, Vorstand und Kunden
- Auf der Bühne und vor der Kamera
- Deutschlandweit online und in der NEOP Academy Hannover
Von 2015 bis 2018 moderierte Tim Christopher Gasse Veranstaltungen mit der damaligen Bundeskanzlerin Dr. Angela Merkel
Tim Christopher Gasse
Gründer und leitender Coach von NEOP
Ich kenne den Moment, bevor das rote Licht angeht
Die meisten Menschen haben kein Wissensproblem. Sie haben ein Übersetzungsproblem.
Ich stand selbst jahrelang vor Mikrofon, Kamera und Publikum: als Radio- und TV-Journalist, als Moderator für Sat.1 und WELT und von 2015 bis 2018 als Moderator von Veranstaltungen mit der damaligen Bundeskanzlerin Dr. Angela Merkel.
Seit 2010 trainiere ich Fach- und Führungskräfte. Mit meinem Team begleite ich Menschen, die fachlich viel zu sagen haben und sich im entscheidenden Moment selbst im Weg stehen. Ich kenne das Herzklopfen vor dem ersten Satz. Und ich weiß, wie du lernst, trotzdem ruhig zu sprechen.
- als Trainer und Coach tätig
- seit 2010
- Inhouse-Seminare, Coachings, Vorträge und Beratungen
- 1.350+
- Moderationen und Keynote-Vorträge
- ca. 800
Du weißt, was du sagen willst. Und dann schlägt dein Herz lauter als deine Gedanken
Redeangst hat wenig mit Kompetenz zu tun. Sie trifft Menschen, die fachlich stark sind und genau wissen, was auf dem Spiel steht. Vielleicht erkennst du dich in einem dieser Momente wieder.
Der Puls vor dem ersten Satz
Minuten vor dem Termin wird es eng in der Brust. Die Hände sind kalt, der Mund trocken. Und die Frage ist nicht mehr, was du sagst, sondern ob du es durchstehst.
Die Leere im Kopf
Eine kritische Nachfrage, und der rote Faden ist weg. Du kennst die Antwort, aber sie kommt nicht.
Die Stimme, die nicht mitmacht
Sie wird leiser, schneller oder zittert. Du hörst dich selbst und denkst nur noch: Hoffentlich bin ich gleich fertig.
Das stille Ausweichen
Du lässt andere präsentieren, meldest dich im Meeting seltener und sagst den Vortrag ab. Das schützt kurz und kostet auf Dauer Sichtbarkeit.
Manchmal ist es auch keine Angst, sondern eine Chance: die neue Führungsrolle, die erste Keynote, der Termin beim Vorstand. Genau dann lohnt es sich, ruhig sprechen zu können. Und das lässt sich lernen.
Angst verschwindet nicht durch Wissen. Sondern durch Erfahrung
Die meisten Ratgeber sagen dir, was du tun sollst: tief atmen, positiv denken, gut vorbereiten. Das stimmt alles. Nur greift dein Körper unter Druck nicht auf Wissen zurück, sondern auf Gewohnheit.
Anspannung vor einem Auftritt ist eine normale Stressreaktion. Sie wird kleiner, wenn du in sicheren Situationen immer wieder sprichst und erlebst, dass es gut geht. Genau so arbeiten wir, nach dem Leitsatz: Reden lernst du nur durch Reden.
- Körper: Atmung, Stand und Stimme, damit du stabil bleibst, auch wenn der Puls steigt.
- Kopf: Eine klare Botschaft und eine einfache Struktur, damit du den Faden auch unter Druck findest.
- Erfahrung: Wiederholte Auftritte vor wohlwollendem Publikum, bis sich Sicherheit nicht mehr erhofft, sondern vertraut anfühlt.
Eine Minute, die deinen Puls senkt
Langes Ausatmen ist eines der einfachsten Mittel gegen akute Anspannung. Dauert die Ausatmung länger als die Einatmung, beruhigt sich bei vielen Menschen der Herzschlag spürbar. Die Übung funktioniert unauffällig, auch kurz vor dem Meeting oder am Rednerpult.
- 1Setz oder stell dich aufrecht hin, beide Füße fest am Boden.
- 2Atme vier Sekunden ruhig durch die Nase ein.
- 3Atme sechs Sekunden langsam durch den Mund aus, als würdest du eine Kerze nur zum Flackern bringen.
- 4Wiederhole das fünf Runden. Danach sprichst du deinen ersten Satz bewusst langsam.
Wird dir schwindelig, atme normal weiter. Bei starken oder lang anhaltenden Angstsymptomen ist eine ärztliche oder psychotherapeutische Abklärung der richtige erste Schritt.
Training oder Coaching gegen Redeangst: welcher Weg passt zu dir
Ob in drei Wochen ein wichtiger Termin ansteht oder du dich grundsätzlich sicherer fühlen willst: Wir empfehlen dir den Weg, der zu deinem Anlass passt. Im Erstgespräch klären wir das in 15 Minuten.
Preise und Ablauf aller drei Wege findest du unter Formate & Preise.
Ein Tag gibt dir Werkzeuge. Wiederholung gibt dir Sicherheit
Wir erklären den Unterschied gern mit Golf: Ein Schnuppertag mit Trainer fühlt sich richtig gut an. Allein auf dem Platz ist vieles davon wieder weg. Je länger du regelmäßig trainierst, desto mehr bleibt.
Mit der Redeangst ist es genauso. Ein Trainingstag verschafft dir Luft für einen wichtigen Termin. Wer sich dauerhaft sicher fühlen will, braucht viele Auftritte mit Feedback. Deshalb steht in der Speaker-Ausbildung ein eigener 20-Minuten-Vortrag im Mittelpunkt, den du über zwölf Wochen immer wieder sprichst. Die Frage ist nicht, ob du es kannst. Sondern wie sicher du werden willst.
Auftritt vor wohlwollendem Publikum in der NEOP Academy Hannover
Redeangst und Lampenfieber: wo die Anspannung bei dir auftaucht
Redeangst zeigt sich je nach Situation anders. Hier findest du ehrliche Antworten und konkrete Werkzeuge für die Momente, die Fach- und Führungskräfte am häufigsten zu uns bringen.
Was Menschen fragen, bevor sie ihre Redeangst angehen
Ehrliche Antworten auf die häufigsten Fragen. Auch wenn du nie bei uns buchst.
Redeangst ist die Angst, vor anderen zu sprechen und dabei negativ bewertet zu werden. Sie zeigt sich körperlich mit Herzrasen, Zittern oder trockenem Mund, gedanklich mit der Sorge vor einem Blackout und im Verhalten mit Vermeiden. Andere Begriffe dafür sind Sprechangst, Auftrittsangst, Präsentationsangst oder, fachlich, Glossophobie. Für die meisten Betroffenen ist sie keine Krankheit, sondern eine starke, aber trainierbare Stressreaktion.
Ja. Die meisten Menschen können ihre Redeangst deutlich verringern, wenn sie regelmäßig in sicheren Situationen sprechen und erleben, dass es gut geht. Entscheidend sind Wiederholung, ehrliches Feedback und Werkzeuge für den Körper wie lange Ausatmung und ein fester Stand. Ganz verschwinden muss die Aufregung nicht: Ein Rest Anspannung macht dich wach und präsent.
Meist aus einer Mischung von Erfahrung und Erwartung. Ein peinlicher Moment in der Schule, ein harter Kommentar im Job oder hohe eigene Ansprüche reichen, damit das Gehirn Sprechen vor Gruppen als Gefahr abspeichert. Dann schaltet der Körper auf Alarm, obwohl objektiv nichts passiert. Die gute Nachricht: Was gelernt wurde, kann auch neu gelernt werden.
Drei Dinge wirken in den letzten Minuten zuverlässig. Erstens länger aus- als einatmen, zum Beispiel vier Sekunden ein und sechs aus. Zweitens beide Füße fest auf den Boden stellen und die Schultern sinken lassen. Drittens den ersten Satz auswendig kennen und ihn bewusst langsam sprechen. Was nicht hilft: in letzter Minute noch Folien ändern.
Lampenfieber ist die normale Aufregung vor einem Auftritt. Sie steigt vorher an und lässt nach den ersten Minuten nach. Redeangst geht weiter: Sie beginnt oft Tage vorher, beschäftigt dich bis in die Nacht und führt dazu, dass du Auftritte vermeidest. Lampenfieber kannst du nutzen. Redeangst solltest du angehen, weil sie dich beruflich bremst.
Weil mit der Verantwortung auch die Fallhöhe wächst. Wer vor Vorstand, Kunden oder dem eigenen Team spricht, weiß, was auf dem Spiel steht. Dazu kommt der Anspruch, als Expertin oder Experte keine Fehler zu machen. Redeangst ist deshalb kein Zeichen fehlender Kompetenz. Häufig trifft sie gerade die Menschen, die besonders gewissenhaft sind.
Nur begrenzt. Ein klassisches Rhetorikseminar vermittelt Techniken für Aufbau, Körpersprache und Stimme. Gegen Redeangst hilft vor allem die Erfahrung, unter echtem Druck zu sprechen, und zwar mehrmals. Ein Tag kann den Einstieg erleichtern. Dauerhaft sicherer wirst du durch Wiederholung über Wochen, etwa im Coaching oder in einer Speaker-Ausbildung mit eigenem Vortrag.
Erste spürbare Veränderungen erleben viele schon nach einem intensiven Trainingstag, weil sie Werkzeuge für den akuten Moment haben. Stabil wird die Sicherheit meist nach einigen Wochen regelmäßigen Sprechens mit Feedback. Unsere Speaker-Ausbildung ist deshalb auf zwölf Wochen angelegt, das Coaching auf drei bis sechs Monate.
Wenn die Angst über Wochen deinen Alltag bestimmt, du Termine regelmäßig absagst, Panikattacken erlebst oder Schlaf und Gesundheit leiden. Dann ist eine ärztliche oder psychotherapeutische Abklärung der richtige erste Schritt, zum Beispiel über deine Hausarztpraxis. Ein Kommunikationscoaching ersetzt keine Therapie. Es kann sie aber gut ergänzen, wenn es um konkrete Auftritte im Job geht.
Ja, zum großen Teil. Coaching-Sitzungen, Feedback auf kurze Übungsvideos und die wöchentliche RedeWerkstatt der Speaker-Ausbildung laufen online, von überall in Deutschland. Auftritte vor echtem Publikum finden in der NEOP Academy in Hannover statt. Trainingstage für Teams führen wir auch bei euch vor Ort durch.
Das Erstgespräch dauert 15 Minuten und ist kostenlos. Malena Gahr oder Natalie Bertram sprechen mit dir über deinen Anlass und darüber, wie sich die Anspannung bei dir zeigt. Danach sagen sie dir ehrlich, ob ein Trainingstag, ein Coaching oder die Speaker-Ausbildung passt. Oder ob du etwas ganz anderes brauchst.
Malena Gahr
Geschäftsführerin
Natalie Bertram
Strategiegespräche
Lass uns über deinen nächsten Auftritt sprechen
Du musst nichts vorbereiten. Erzähl uns, welcher Termin ansteht und was dich daran beschäftigt. Malena oder Natalie sagen dir ehrlich, was dir helfen kann.
Lieber anrufen? 0800 / 88 111 80
- 15 Minuten, kostenlos und unverbindlich, am Telefon oder per Video
- Ehrliche Einschätzung, welcher Weg zu dir passt, auch wenn es keiner von unseren ist
- Rechnung an deinen Arbeitgeber möglich